Hur förbereda sig för ett framgångsrikt toppmöte

2024 Författare: Ada Peters | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:35

Ingenting lugnar en klättrars själ ganska som ett vackert toppmötet. John Muir gjorde det bäst när han skrev, "bergen ringer och jag måste gå." Men om du vill njuta av en höghöjdsflykt - kanske högst upp i världen - tar det mycket mer än bara viljestyrka.

Planering och förberedelse är hälften av slaget. Så vem som är bättre att konsultera än en expert - Ellen Miller, en specialist på hög höjdträning och uthållighetstränare - innan jag försökte min högsta klättring ändå, en stigning på 13.209-fots Homestake Peak i Colorado Rockies.

Efter att ha nått toppmötet började jag drömma om ännu större klättringar - som Mt Kilimanjaro och Mt Rainier - och sökte mer råd om hur man tar nästa steg mot att bli en seriös bergsklättrare från Conrad Anker, ledare för The North Face klättringsteam.

Här erbjuder två av de största alpina klättrare på planeten viktiga tips för att uppnå ett framgångsrikt toppmöte.

Träna i förväg

Vill du klättra Everest? Gå och spendera tid på 19 000 fot och 25 000 fot innan du går upp till 29 000, säger Miller, den enda amerikanska kvinnan för att erövra världens högsta berg från både Nepal och Tibet.

När vi höjde Vail Mountain talade Miller om att hydrera två gånger så mycket i höjd som vid havsnivå och vikten av acklimatisering gradvis. Jag var lättad att höra att den här berömda New Yorker hade förberett i enlighet därmed: marschera upp trapphus i min lägenhet, på tågstationer och i kontorsbyggnader; träna ett par månader ut (okej, så inte det fem månader hon rekommenderade); interspersing kuperade cykelturer med ansträngda vandringar nära staden; och bär en laddad ryggsäck på löpbandet på gymmet (okej, så uppenbarligen inte tillräckligt nog). "Du vill ladda ditt paket progressivt," sa Miller. "Fyra månader ute, 10 pund. Tre månader ut, 20 pund. Två månader ut, 35 pund. '

Framför allt värderar Miller tidigare bergsklättringsupplevelser. Samtidigt med att man erkänner att dagens digitala ålder driver en önskan om ögonblicklig tillfredsställelse, sa hon att det är avgörande för att upprätthålla en vilja att spendera år träning och arbeta upp till höga höjder.

Gå med en guide

Conrad Anker, stjärnan i den nyligen släppta filmen Meru (merufilm.com), betonade vikten av att först identifiera vad du vill klättra innan du går med i en bergsorganisation för att få en större förståelse för vad som krävs. Tänk på några av hans USA-baserade guiderådningar, som American Alpine Club (americanalpineclub.org), Mazamas (mazamas.org) i Portland, Oregon och Rainier Mountaineering, Inc (rmiguides.com), som leder kompetensseminarier och klättrar runt värld, från Aconcagua i Argentina till Mt Elbrus i Ryssland till Vinson Massif i Antarktis. Utanför USA erbjuder Adventure Consultants (adventureconsultants.com) klättringskolor i Europa och Nya Zeeland och guidar vandringar över hela världen.

Oavsett om du ska gå ensam eller bara vilja lita på en guidad vandring, kommer dessa organisationer att ta dig från rookie till rockstjärna och täcker allt från att skapa en oplanerad bivy till glaciärklättringsteknik för att navigera i vitare förhållanden och väder tolkning. Och om du inte vill sitta fast i tältet i tre dagar och vänta på en snöstorm, behöver du veta den bästa tiden att gå, det är Mexikos Citlaltepetl från oktober till april eller Alaska's Denali (tidigare Mt McKinley) under vårmånaderna.

Få ditt redskap i ordning

Du kan inte förbereda dig för att klättra ett berg i hög höjd - speciellt när det gäller redskap. "Om du åker på en expedition, lägg ut ditt redskap en månad i förväg, speciellt för en flerdags eller extremt hög [över 20 000 fot] eller kall expedition", säger Miller. "Vänta inte till sista minuten för att se om ditt redskap är i funktionsduglig ordning eller om du behöver ett nytt objekt, till och med något så enkelt som glasögon."

Anker kom överens om att grunden för en framgångsrik klättring har allt att göra med att vara organiserad. "Starta från fötterna upp: stövlar, strumpor, byxor … gör en checklista", sa han och citerade en klättring han gjorde med sin son den här förflutna sommaren i Wyoming Grand Teton National Park. "För Petzoldt-vägen till Upper Exum Ridge visste vi att vi behövde hjälm, klätterskor och vanliga skor." (Om du vill följa i hans fotspår, gå igenom en Anker-godkänd tjänst som Exum Mountain Guides - exumguides.com.)

Var mentalt förberedd

"Du måste vara obeveklig i denna strävan efter din passion", säger Miller, som tror att mental träning är lika viktig som fysisk träning. Oavsett hur passformen du är kan alla klättrare ta höjd på allvar och det bästa sättet att bygga mental seghet är att klättra på stora berg. "Colorado 14ers är ett utmärkt intro för bergsklättring," sa Miller. "Mt Rainier är en vacker plats för att få lite glaciärupplevelse, och de ecuadoriska vulkanerna Cotopaxi och Chimborazo är lätta och trevliga att klättra."

Och även efter år av konditionering, när du tror att din hjärna och kropp kan hantera tunna luft- och frysningstemper, föreslår Miller att nå höjd med försiktighet. "Lätt progressionen, rör dig långsamt, justera, det är nyckeln till acklimatisering. Var väl förberedd, välviljad och hydratiserad, och tänker verkligen på att närma sig ett berg, "sa Miller.

För att utveckla förtroende och expertis i bergen, sade Anker att en oerfaren klättrare skulle vara klokt att välja ett äventyr inom sin förmåga, eller träna med en mentor som känner till situationen och har sett något som är mer utmanande.

Miller, som anser att Nepal och dess berg är som ett andra hem, föreslog också att du var omgiven av din egen stam - människor som älskar träning och tro på sina liv har förändrats bättre på grund av klättring. "Det finns inget utrymme för naysayersna", sa Miller. "Tune ut de folk som säger att det är för läskigt eller för farligt."

Fokusera på klättringen

Medan höjd kan vara avgörande för en klättrars förmåga att nå ett toppmöte, är det långt ifrån den enda hindret. Även de mest erfarna alpinisterna går in i bergen med en sund blandning av vördnad och rädsla. Men hemligheten till en framgångsrik klättring fokuserar på uppgiften till hands. "Du kan inte klättra på allvarliga berg, krypa över stenar, isklättring och tänka på ditt schema för nästa vecka eller livsmedelsbutiken", sa Miller. "Det är verkligen viktigt att komma in i zonen och njuta av att vara så otroligt fokuserad. Ofta beror livet på det fokuset, den förmågan att regera i din hjärna. "

Att fokusera på ett projekt på jobbet skiljer sig från att fokusera på att fixa en stigning i 30mph vindar. Ju mer du övar denna typ av fokus medan du tränar, ju mer disciplinerade kommer du att vara när det är dags att vakna strax efter midnatt och trycka på toppmötet. "Du måste kalla fasthållningen för att omdirigera ditt tankemönster," sade Miller, förmedlar en svimlande mängd saker som går igenom en klättrare sinnen. "Rusa inte, håll dig i syn på varandra. Du är överst när du är överst, inte ett ögonblick innan du är så fokuserad på vitalitet, väder, förnödenheter och andra element."