Hur man blir hög: en guide till att hålla sig bra vid hög höjd

2024 Författare: Ada Peters | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:35

Höga höjder är bara för Reinhold Messners och Joe Simpsons i denna värld, eller hur? Crazy feats där uppe där luften är tunn leder blygsamma dödsdödlar till ingen bra alls. Du kanske blir disorienterad, hypotermisk, tappa en tå eller två. Det blir grymt, eller hur? Inte nödvändigtvis.

Höga platser -alder 2500m och högre - kräver särskild respekt och förberedelse. Med rätt planering och rätt utbildning kan dock nästan alla uppleva uppslukningen av sällsynt luft.

Här är några idéer som hjälper dig att bli hög, stanna bra och nå höjder du aldrig skulle ha trott möjligt i världens högsta bergskedjor:

Tåg, tåg, tåg

Det är ofta inte praktiskt att förbereda sig för höjd genom att spendera tid på höjd, men du Kan träna ditt hjärta och lungorna för höjd, även på havsnivå. Gör minst fyra timmars sessioner i veckan med full-motion aerob träning: springa, cykla, simma. Mellan - gå. Om du bär en last, öva du med det. Hitta branta kullar för att klättra vart du än kan.

Först vila

Om du ska flyga eller köra till höjd, först, vila. Tillbringa två eller tre dagar att göra lite och dricka mycket (4-6 liter per dag). Dehydrering försämrar höjdproblem: det dricker också alkohol.

Fortsätt att äta

Du kan förlora din aptit när du är först på höjden, men det är viktigt att du fortsätter att äta. Högt upp i alpina förbränner du fler kalorier även i vila: Ät gott om högkolväte, långsamt brinnande energifoetter.

Klättra högt, sov lågt

Över 3000m, om geografi tillåter, gå inte upp över 300m om dagen. Om du gör det, planerar du att sova inte mer än 300m högre än du gjorde den föregående natten tills du är väl acclimatised. Acclimatization tar 1-3 dagar för en viss höjd.

Tuffa dagar, grova nätter

Nätter kan vara tuffa först. Andningsfrekvensen saktar när du sover och du kan väcka ofta känner av luft. Att sätta upp dig med din ryggsäck för att sova halv sittande kan hjälpa.

Känna farosymbolerna

Det är normalt att ha några huvudvärk när du är först över 2500m. Vila, dricka och medicinera som du skulle på havsnivå. Andlöshet är normalt vid ansträngning på höjd - men över 3000m, titta på andfåddhet vid vila; en hostning; en svår, ihållande huvudvärk; illamående; förlust av samordning eller desorientering - alla är tecken på akut bergsjuka (AMS). Detta potentiellt dödliga tillstånd kräver snabb nedstigning.

Ha en plan

AMS-symtom förbättras ofta med en nedstigning på 300-600m. Se till att din vandringsfest har en handlingsplan för nedstigning: och det är inte på morgonen, det är det just nu.

Prova folk (och högteknologiska) rättsmedel

Andeser har tuggat Coca-blad i tusentals år - alkaloiderna släppte lindringshöjdssymtom. I Himalaya sägs torkad yakost (chhurpi) för att lindra vissa höjder. En röd biff eller två innan den når höjden kan öka järnnivåerna och hjälpa till att producera blodceller för att transportera syre. Eller ta läkemedelsvägen: Acetazolamid (Diamox) som börjat före uppstigning hjälper acklimatisering.

Och nu är du redo, några valmöjligheter att bli höga? Här är en topp fem av de vackraste - och utmanande - höga höjdresor:

1. Mt Kailash Kora, Tibet: De troende (och passande) gör 52km omkörning på en dag - men de flesta trekkers tar minst tre dagar att köra på berget på höjder mellan 4570 och 5790m. Var glad att du inte protesterar vid varje steg, som några pilgrimer.

2. Kala Patthar - Cho La - Gokyo sjöarna, Nepal: Den här klassiska kretsen leder från flyga Lukla till den bästa utsikten över Mt Everest, Kala Patthar (5644m), sedan över Cho La Pass (5330m) till Gokyo Valley. Håll hydratiserad med dudh chia (mjölk te).

3. Dolpo, Nepal: Land av snöleoparden. Trek från Shey Gompa till Phoksundo Lake, och sedan på avlägsna, gamla vägar till Jomsom. Höjder mellan 4000-5000m - var tacksam för dina yaks.

4. Cordillera Huayhuash, Peru: Den 12-dagars 170 km långa kretsen i detta östligaste område av Andesen ligger i stor utsträckning mellan 4000 och 5000m. Spektakulära glaciärhöljda toppar här sväva till 6635m. Kom ihåg Coca-bladen.

5. Simien Mountains, Etiopien: Ett oavbrutet område skär genom djupa flodgorgar och stiger till högsta punkten i Etiopien, 4563m Ras Dejen. Närma sig toppmötet genom landsvägar mellan 20 toppar över 4000m.

Vidare läsning: