Beat jetlag: bästa tips för resenärer

2024 Författare: Ada Peters | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:35

Du märker varningsskyltarna - röda ögon, irritabilitet, hjärtpulsande vakenhet i nattens död. Det slår utan varning, omvandlar resenärer till dödögd, shuffling automata. När du en gång har glänt över din spännande reflexion i hotellets spegel, är omvandlingen klar.

Har du gått ihop med den vandrande undeadens led? Nej, det är värre - du är jetlagged.

Att klaga på jetlag är inte bara ett sätt att ödmjuka skryta dina äventyr (även om det lättar smärtan). Det har ett eländigt uppkallande av symtom - utmattning, illamående, sömnlöshet, synstörningar, stress - för att inte tala om eftertryck, eftersom du betalar priset för det "billiga" röda ögonhemmet. Forskare hävdar att de är på gränsen till ett jetlag genombrott men tills det magiska pillret kommer, finns det sätt att minimera din tid som en zombie.

Varför sker jetlag?

Låt oss få en sak rak: jetlag är inte bara trötthet och uttorkning efter en resa. Du kan återhämta sig från det här ganska lätt av (du gissade det) sovande och dricksvatten. Jetlag händer när du korsar flera tidszoner, vanligtvis på ett långdistansflyg och känner effekterna på dina våningsnivåer, aptit och sömnmönster.

Så varför straffas du för ditt fantastiska jet-inställningsliv? Skyll din circadianrytm, den "interna klockan" som styr dina dagliga ätnings- och sovmönster. Eller inte - din suprachiasmatiska kärna, en grupp hjärnceller som samordnar mycket av dina kroppsfunktioner, gör ett bra jobb för att hålla dig vid liv. Så bra att det marscherar på, omedelbart när du anger en ny tidszon.

Det betyder att din kropp i början fortsätter att springa på samma rytm som följde i din avresedestination. Justering till en ny uppsättning vakna, sovande och ätstider kan ta några dagar. Cue midnight hunger, 4am vakenhet och somna i din lunch.

Bästfallsscenario: Framtidsplanering

De mest skickliga jetlagdämparna planerar sina rörelser några dagar före sin stora resa. Börja med tidpunkten för ditt flyg: långdistansflyg som landar på kvällen möjliggör en större chans att minimera jetlagssymtom eftersom du är mer benägen att dyka i naturen när du kommer, vilket ger dig en ny start på den nya rutinen. (Nackdelen är att flygande under dagen kan kännas som ett slöseri med semestertid.)

Planera därefter en gradvis övergång till din nya tidszon. Prova Jet Lag Rooster för att mastermind en rutin, men den enklaste tumregeln går och lägger sig lite senare om du flyger västerut eller tidigare om du flyger österut.

På dagen för ditt flyg, bränna din kropp på rätt sätt genom att ha lätta måltider och gå lätt på koffein. Det mest kända (och försiktigt ignorerat) tipset är fortfarande det bästa: Undvik alkohol precis innan, under flygningen, och snart efter att du landat. Dehydrering, alkoholens fula stepister, har en stor inverkan på svårighetsgraden av dina jetlag symptom.

Och när du landar, bygg extra komfort i de första dagarna av din resa. Om du är hosteller, spendera din första natt i ett privat rum om du kan. När du är utmattad och springer i en annan tidszon är det en oändlig ljudspår av människor som rymmer genom sitt bagage (eller dansar vandrarhemmet i våningssängen ovanför din). Planera inte på intensiv sightseeing i dina första 24 timmar - och gör inte din ankomstdag din enda möjlighet att se Vatikanen, Frihetsgudinnan eller något annat viktigt (eller involverar stora köer). Och om du reser i affärer planerar du att anlända en dag eller två tidigt för att anpassa dig.

Värsta fallet: överlevnadsläge

Okej, så dina intentioner att anpassa ditt sömnschema försvann och du deltog av varje ledig Chardonnay på flygningen. Vi varnade dig. Men du kan kompensera skadan.

Först och främst stänger du av (eller ändrar) alla förinställda larm på din mobil och andra enheter. Ingen självförstörelse är lika bitter som att väckas klockan 2 vid ditt eget larm, eftersom din surfplatta inte har uppdaterats automatiskt till din nya tidszon.

Förbered sedan på att omfamna din nya tidszon. Tids din exponering för solljus för att underlätta dig: få några strålar på sen eftermiddag om du har rest västerut och dra sig tillbaka från solsken på kvällen om du har rest i öst. Försök att åstadkomma ett mentalt skifte och inte jämföra din tidszon med den du just lämnade. Att bo på att dina vänner hemma bara går upp och går och lägger sig? På så sätt ligger galenskap.

Låsa dina darrande händer kring en kaffe (vetenskapen bakom dig på den här) men bara om du har en sju timmars vaksamhet framåt. Att använda en espressokryck för att överleva ett par timmar kommer att störa din sömn. Drick mycket vatten och motstå uppmaningen att få buzzed från söta drycker.

När det är (äntligen) dags att sova i din destination, har öronproppar och ögonskuggor praktiska. Om du vaknar på natten (och åh, du kommer) kommer du mer sannolikt att dras tillbaka i sömn om du inte distraheras av din omgivning och det konstiga tippande ljudet.

Kan jag inte bara drogen gå igenom det här levande helvetet?

Inte riktigt, även om melatonin har visat sig ha bra resultat. Detta hormon reglerar redan din sömnrytm och en syntetisk dos snabbar din anpassning till en ny tidszon. Tillgängligheten av melatonin varierar från plats till plats: det klassificeras som ett kosttillskott i USA men ett recept krävs i Australien. Medan vissa haglar det som en mirakelhärdning, är effekterna av långvarig användning inte allmänt förstådd och vissa säger att en melatonindos timing är avgörande för dess effektivitet.

Sex mer jetlag tips

Letar du fortfarande efter den smärtsamma jetlagburen? Vi frågade Lonely Planet välbesökta personal för sina personliga tips (försök några av dem vid din fara).

Fortsätt röra på er

Min favoritförklaring till jetlag är själfördröjning. William Gibson förklarar att det här är när din kropp kommer efter en lång flygning, men din själ kan inte resa så fort som en jet och du kan bli discombobulated medan du väntar på din själ att komma ikapp. Om du har ett par timmar i transit som en del av ett långdistansflyg är det frestande att försöka hitta ett lugnt ställe att lura, men jag har funnit att jag studsar bättre om jag fortsätter flytta. Gå så mycket som möjligt runt flygplatsterminalen, få blodet att cirkulera.

- Jane Atkin

Dölj bakom solglasögon

När jag tar ett röda öga, rockar jag alltid solglasögon på flygplatsen och på flygplanet för att hjälpa mig att sova på planet. Återigen hjälper det min kropp att berätta för mig att det är dags att gå och sova istället för att vara alltför stimulerad av fluorescerande belysning. Den olyckliga bieffekten av detta är att jag ser ut som en LA-jerk. Så snart jag landar försöker jag sitta ute i solen i minst 10 minuter.

- Carla Pearse

Uppgradera och njut av

Ofta är en handfull luftmiljö allt som står mellan dig och helgedomen i en mysig, platt säng i Business Class. På vissa flygbolag kan inlösande miles eller poäng för långdistansuppgraderingar vara ännu bättre än att använda dem för korta transporter flyg, till exempel. Se bara till att du inte slipper chansen att få en ordentlig sömn genom att ta för stor nytta av det bättre sprutvalet!

- Christian Sutter

Rida det galna tåget

Omfatta jetlag och dess ledsagare insanity. 24-timmars karaoke i Japan, tidiga morgonmarknader i London, soluppgång i Sydney - fantastiska resorupplevelser väntar på dem med jetlag och sömnlöshet. Så om du inte kan slå jetlag, se var din sömnrytm (och den dåliga känslan av övertygelse) tar dig. Om du inte kommer hem, i så fall är det varje skugga av hemskt.

- Anita Isalska

Drick och dansa tills du kollapsar

Gå av planet, och när du kom fram kommer din destination att gå ut för drycker och dansa tills din kropp är nästan vaken i 27 timmar från en tre timmars tupplur på planet. Du kommer att vara så disoriented att du kommer att sova som en bebis. (Obs! Detta har bara fungerat för mig en gång.)

- Floris Billiet

Barn ger perspektiv

Resa med barn. Det gör jetlag och icke-jetlag oskiljbar.

- Dave Nolan

Anita Isalska är en författare och redaktör på Lonely Planet och det tar henne mindre än en timme efter landning att ge in och medicera hennes jetlag med choklad och alkohol. Följ Anita på Twitter @lunarsynthesis.